간헐적 단식 제대로 해봐. 비만과 이별하기

비만과 이별하기. 
누구나 다이어트는 한 번쯤 합니다. 뭐 샐러드만 먹는다던지 운동을 한다던지. 삶은 끝없는 다이어트라고 생각을 합니다. 그런데 비만과 한번 맺은 인연은 평생 간다고 생각합니다. 잠깐 이별을 했을 뿐이지 다시 찾아옵니다. 
헤어질 수 없는 친구를 비만이라고 합니다. 평생 친구라고도 생각해도 됩니다.헤어질 수 없으니 가급적 멀리 떨어져 있는 시간을 길게 가져야 합니다. 

그래서 떨어져 있는 시간을 오래 갖기 위해 지금부터  다이어트에 대해 알아보겠습니다.

 

'이것만 먹고 살을 뺐다' 라는 말이 SNS에 많이 올라오곤 합니다. 정말 효과가 있을까?

먼저 저탄수화물 고지방 식단(저탄고지)을 많이들 하는데 먼저 무슨 말인지부터 설명하면 혈당을 높이는 탄수화물 대신 지방 섭취 높여 인슐린 분비를 최소화해 체지방 축적 예방하는 원리입니다. 
몸무게는 줄일 수 있지만 영양소를 골고루 섭취하지 못해 건강을 잃기 쉬운 다이어트 방법이라 합니다.

 

두 번째로 지방분해 열 크림은 그 안의 성분들이 각질을 뚫고 표피를 뚫고 진피를 뚫고 피하지방까지 침투할까요?   
피부의 깊숙한 곳까지 전달되느냐가 문제입니다.

세 번째는 다양한 칼로리 컷팅제 효과는?
단순한 논리로 '살이 빠진다 = 효과가 있다'라고 말합니다. 효과가 있으면 왜 식품으로 출시되었을까요? 약으로 나와야지요. 내가 살이 쪄 있는데 이 컷팅제를 먹으면 예전의 살이 안 찐 몸으로 되돌아 갈 수 있는가? 하는 질문입니다. 다시 살이 안 쪄야 효과가 있는 것이라 보면 됩니다. 이런 제품들이 나오는 이유는 많이 먹고 안 움직여서 살이 쪘다는 착각을 하기 때문에 이런 제품들이 나오는 겁니다. 
살이 찌는 것도 증상입니다. 즉 '비만=건강 이상의 증상' 
내 몸에 이상이 생겨서 살이 찌는 증상이 나타나는데 원인을 찾지 않고 증상만 해결하려는 게 문제입니다. 단순히 체중계의 눈금을 줄이겠다고 목표를 하면 다이어트는 무조건 실패합니다.
그럼 간헐적 단식의 효과는?

간헐적 단식은 우리나라뿐만 아니고 전 세계적으로 열풍입니다.
그럼 간헐적 단식은 뭐냐? 결론만 말하면 살을 안 찌게 하는 방법이지 뚱뚱한 사람이 살을 빼는 방법이 아닙니다. 몸매를 유지하는 방법입니다.

 

'내가 날씬한 몸인데 계속 날씬한 몸을 유지하고 싶다' 할 때 간헐적 단식을 하면 가능합니다.
하지만 뚱뚱한 사람이 살을 빼기 위해서 간헐적 단식을 하는 건 제대로 해야 합니다.
세간에 알려진 간헐적 단식은 제대로 된 방법이 아닙니다. 16시간 금식하고 8시 간동은 먹는 건 지금 몸 상태를 유지하는 것 밖에 안됩니다. 살을 빼는 방법은 아닙니다. 간헐적 단식이 힘든 이유는(실패하는 이유) 시간이 일정하지 않아서 입니다. 간헐적 단식을 하는 시간이 일정해야 하는데 어떤 날은 밤에 오랜 시간 안 먹고 어떤 날은 낮에 오랜 시간 안 먹고.  그때그때 다른 단식 주기를 가져서입니다. 즉 불규칙한 루틴을 가지고 간헐적 단식을 하면 실패합니다.
우리의 몸에는 생체리듬이 있습니다. 뇌의 생체시계는 빛의 자극으로 낮과 밤을 구별합니다.
하지만 몸의 생체시계는 음식이 들어오면 낮. 안 들어오면 밤이라 구별합니다.
뇌와 몸의 생체 시계가 일치해야 살이 찌지 않고 건강해지는데 이게 무너져있는 현대인들이 많다는 게 문제입니다. 추가로 다이어트 끝에 찾게 되는 지방흡입은?
2년간 다이어트 (식단+운동)를 한 후에 안 빠지는 부위의 지방을 빼는 방법입니다. 지방흡입 수술은 지방을 빼는데 효과적이에요. 하지만 관리를 안 하면 수술로 줄어들었던 지방세포가 다시 커집니다. 흡입술로 지방세포 개수는 줄어들지만 남은 지방세포의 크기가 커지게 됩니다.. 그래서 꾸준히 관리를 해주어야 합니다.
보충설명을 하면 뚱뚱하다는 뇌가 착각하고 있는 것입니다. 지방이 많은데 뇌에서 지방이 부족하다고 착각을 해서 지방을 늘리는 것입니다. 그럼 인위적으로 지방을 빼내는 흡입술은 당연히 부족해진 지방을 다른 곳에 채우게 됩니다.

 

그럼 성공하는 다이어트 방법은?
내 몸을 속여라.  
우리가 일반적으로 살을 빼려면 적게 먹습니다. 그럼 내 몸에서 필요한 에너지가 있는데 필요한 에너지보다 적게 들어오면? 에너지 공급이 안되니 몸에서 지방을 아끼려고 합니다. 그렇게 몸이 알게 다이어트를 하면 안 됩니다. 몸이 모르게 다이어트를 해야 합니다. 평상시에 잘 먹다가 갑자기 기습적으로 하루를 굶어 버립니다. 그러면 몸이 긴장하지 않다가 저장된 지방을 몸에서 에너지를 소모합니다. 그러고 난 뒤에 잘 먹어줍니다. 평소에 잘 먹다가 주 1~2회 기습적으로 24시간 굶는 방법이 있습니다. 매일 적은 양 섭취= 주 1~2회 기습적 단식하면 칼로리는 비슷합니다. 하지만 살은 훨씬 잘빠진다고 합니다.
고강도 인터벌 운동을 해라. 
강도 높은 운동을 굻고 짧게 반복하는 운동입니다. 돈을 들여 헬스장을 가지 않고서 할 수 있는 운동법입니다.
빠르게 계단을 오르는 운동인데 건물의 5~6층 정도 올라갔을 때 숨이 차게 됩니다. 그때 멈추지 말고  3~4층을 더 올라갑니다. 그럼 숨을 헐떡이게 되는데 내가 짧게 운동을 해도 효과는 길게 갑니다. 숨이 헐떡이는 자극으로 뇌는 운동 중으로 착각하게 만드는 겁니다. 이 운동은 길게는 18시간까지 운동효과가 있습니다. 계단 운동을 일주일에 4~5번만 해도 내 몸이 운동을 길게 하는 것처럼 뇌를 속이기 때문에 운동효과는 높다고 합니다.

 

정리를 해보면 다이어트 제품은 "보조용일 뿐이다" 그리고 간헐적 단식 시 " 공복 시간을 일정하게"해야 효과가 있습니다. 그리고 다이어트 성공하려면 "내 몸을 속여라" 내 몸을 속이기 위해서는 주 1~2회 기습적 단식을 해주고 짧고 굵게 고강도 인터벌운동을 병행해주면 효과가 극대화됩니다.